2歲的點心，先從訂好次數開始：減少蛀牙的點心時間訂法

吃甜食的量和次數對蛀牙都很重要，特別是不要分成很多次吃。整理每吃一次嘴巴就會變酸的原理、一天三餐加兩次點心的時間訂法，以及比較不傷牙的點心挑選方法。

「一顆糖果應該沒關係吧」、「只給一點點，應該還好」，很容易這樣想。但對牙齒來說，吃的量和次數都很重要，特別是不要分成很多次吃。2歲左右，正是固定正餐和點心時間的好時機。這篇整理為什麼次數比較重要，以及在家可以怎麼訂。

為什麼「多常吃」比較重要？

吃甜的東西時，口腔細菌會吃掉糖分、產生酸。所以每吃一次，嘴巴就會酸化20分鐘以上，這段時間牙齒表面會一點一點溶解。還好只要停止吃東西，口水就會沖掉酸，讓溶解的牙齒重新變硬。

問題在於沒有時間修復的時候。整天一把一把抓餅乾吃，或用吸管杯裝甜飲料隨時小口小口喝，嘴巴酸化的時間就會一直持續。牙齒就沒有修復的空檔了。

所以就算份量一樣，一次吃完對牙齒好得多。例如一包餅乾在點心時間吃完，和同一包餅乾整個上午一點一點吃，份量雖然一樣，對牙齒卻是完全不同的事。不過，這並不代表一次吃就可以吃很多。

爸媽也常會忽略這些事。

• 牛奶和果汁也算是「吃東西」。兩餐之間小口小口喝的牛奶或果汁，對牙齒來說和點心一樣。
• 就算是健康點心，黏牙的也會留很久。果乾看起來對身體好，卻會黏在牙齒上，停留很久。
• 安撫時給的點心會增加次數。孩子每次哭鬧或無聊就給餅乾，一天吃東西的次數很快就變多了。

試著固定一天吃東西的時間

1. 固定成一天三餐加兩次點心。每天在差不多的時間吃，孩子很快就會掌握節奏。
2. 固定時間以外不吃東西。孩子說肚子餓時，就告訴他下一次正餐或點心是什麼時候。時間固定了，吵著要吃的情況也會變少。
3. 兩餐之間只給白開水。牛奶也跟著正餐喝。讓「口渴就喝白開水」變成習慣。
4. 點心選擇比較不甜、不黏的。水果、起司、蔬菜等需要咀嚼的點心比較好。
5. 糖果、軟糖、果乾只在飯後馬上吃。如果要吃，不要另外當點心，而是在吃完飯後馬上當甜點。這樣就不會多增加一次酸化的次數。
6. 坐好吃完就結束。拿著點心走來走去，或邊玩邊吃，吃東西的時間就會拉長。

糖本身也最好減少。世界衛生組織建議，游離糖（添加糖和果汁裡的糖）要控制在每日總熱量的10%以下，最好在5%以下。固定次數、也減少份量，對牙齒最好。

剛開始幾天，孩子可能會在固定時間之前吵著要點心。只要全家都遵守同樣的規則，孩子很快就會習慣。出門時，與其帶著餅乾袋，不如帶個水壺。

常見問題

出現這些情況請看牙醫

• 孩子說牙齒會酸，或吃冰的東西時會痛時
• 牙齦附近出現白色帶狀痕跡，或像粉筆一樣霧白的地方時
• 牙齒上出現褐色污漬或斑點時
• 點心習慣很難改，需要適合孩子的計畫時
• 快到定期檢查的時間時（也可以一起諮詢飲食習慣）

本文資訊僅供一般教育用途，不能取代專業牙科診療。關於孩子的狀況，請諮詢牙醫師。

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