牙齒日曆部落格
孩子喝果汁，每天最多120毫升、用餐時用杯子喝：改掉學習杯習慣
1到3歲的孩子，果汁每天最多120毫升，在用餐時用一般杯子喝。整理為什麼100%純果汁也會傷牙、不讓孩子拿著學習杯到處走的訣竅，以及慢慢改掉喝果汁習慣的方法。
重點一覽
- 1到3歲：果汁每天最多120毫升（4盎司）
- 口渴喝白開水，營養吃完整的水果
- 不要讓裝果汁的學習杯整天到處跟著走
果汁是水果做的，好像對身體很好。裝在吸管杯裡，孩子喝得開心又不會灑出來。但對牙齒來說，喝多少、怎麼喝，其實很重要。這篇整理給果汁時要知道的標準，以及改掉已經養成的習慣的方法。
果汁為什麼和水果不一樣？
果汁和水果不一樣。水果榨成汁，纖維沒了，只剩下糖。所以從牙齒的角度來看，它就跟糖水一樣。沒有加糖的100%純果汁也是一樣，因為水果本身的糖分都還在裡面。
更大的問題是喝的方式。用吸管杯或奶瓶裝果汁，整天拿著到處走、小口小口地喝，牙齒就會一直泡在糖裡。每當糖進到嘴裡，口腔就會酸化，這段時間牙齒會一點一點溶解。一次喝完的話，口水還有空檔讓牙齒修復；但一點一點一直喝，就沒有這個空檔了。
美國兒科醫學會建議，1到3歲孩子的果汁要控制在每天120毫升以下，並指出果汁並不是必須的飲料。4歲起，每天120到180毫升也沒關係，但同樣只在用餐時喝。水分靠白開水、營養靠水果補充，就足夠了。
爸媽也常犯這些錯。
- 「100%純果汁，所以沒關係」：就算沒有添加糖，對牙齒來說還是糖。
- 「不喝水，那至少喝果汁」：最好把口渴時喝的東西固定成白開水。全家一起喝白開水，孩子也會跟著做。
- 「分成一點一點給，傷害比較小」：對牙齒來說，一點一點頻繁地喝反而更傷。
- 「睡前為了安撫，用吸管杯裝果汁」：睡覺時口水會變少，是傷害最大的時候。
果汁只在吃飯時喝，可以這樣做
- 如果要給，每天控制在120毫升以下。事先訂好一天的量，吵著要喝的情況也會減少。
- 在正餐或點心時，用一般杯子喝。坐好喝完就結束。不要用吸管杯或奶瓶裝著到處走。
- 不帶上床。如果孩子睡覺時需要杯子，就只裝白開水。
- 口渴喝白開水，營養吃水果。孩子說口渴，隨時都可以給白開水。水果不要榨成汁，直接吃完整的。
- 全家一起喝白開水。孩子會模仿大人。全家一起養成喝白開水、不喝甜飲料的習慣，就容易得多。
如果孩子已經習慣拿著果汁到處走，與其一次戒掉，不如慢慢改。在果汁裡加水、一點一點稀釋再戒掉，孩子會比較不抗拒。規則要簡短又明確。「白開水隨時可以喝，果汁只在吃飯時喝。」出門時只帶水壺，習慣就會自然減少。
改變規則後，剛開始幾天孩子可能會吵著要果汁。這時就用同一句話平靜地回答：「果汁吃飯時再喝喔」。不要把果汁放在看得到的地方，也會有幫助。和幫忙照顧的爺爺奶奶或托嬰中心分享同樣的規則，孩子就比較不會混淆。
常見問題
未滿一歲的寶寶可以喝果汁嗎？
美國兒科醫學會建議，未滿一歲的寶寶不要喝果汁。如果要吃水果，直接吃完整的水果比榨成汁更好。
不能用吸管杯嗎？
吸管杯本身不是問題。裡面裝的是白開水就沒關係。問題在於裝果汁或牛奶整天拿著到處走，或帶上床。
加水稀釋的話，可以整天喝嗎？
就算稀釋了，裡面還是有糖，一點一點一直喝還是會傷牙。稀釋只當作戒掉的過程，喝的時間請固定在用餐時。
牛奶可以裝在吸管杯裡嗎？
牛奶也含有糖分，整天小口小口地喝對牙齒不好。牛奶也在用餐時喝，兩餐之間給白開水。
喝完果汁要馬上刷牙嗎？
如果是在用餐時喝的，喝一口水就可以了。用含氟牙膏一天刷2次，尤其不省略睡前刷牙，才是更重要的事。
出現這些情況請看牙醫
- 門牙出現白色斑點，或像粉筆一樣霧白的地方時
- 牙齒上出現褐色污漬或斑點時
- 吃或喝冰的東西時，孩子說牙齒會酸時
- 使用學習杯的習慣持續很久，擔心蛀牙時
在對的時候收到提醒
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參考資料
本文資訊僅供一般教育用途，不能取代專業牙科診療。關於孩子的狀況，請諮詢牙醫師。