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運動後補水喝白開水：青少年的運動飲料、能量飲料與牙齒酸蝕

運動飲料和能量飲料又酸又甜，會溶解牙齒。這篇整理了為什麼平常運動後喝白開水就夠了、如果要喝該怎麼喝，以及酸蝕的早期徵兆。

重點一覽

很多青少年在校隊練習結束後，習慣買運動飲料來喝。考試期間，也有孩子會找能量飲料。這篇整理了這些飲料對牙齒有什麼影響，以及運動的孩子該喝什麼，讓爸媽和孩子可以一起讀。

牙齒的表面（琺瑯質）是身體最堅硬的組織，卻很怕酸。酸性飲料碰到牙齒，表面會一點一點變軟；如果常常這樣反覆，表面就會慢慢溶解、變薄。這叫做酸蝕。蛀牙是細菌吃了糖、產生的酸造成的，而運動飲料和能量飲料酸性強、糖分又多，可能同時帶來酸蝕和蛀牙。

特別傷牙的是喝的方式。整個練習都拿著瓶子小口小口地喝，牙齒就沒有休息的時間，一直泡在酸裡。口水本來會沖掉口腔裡的酸、幫助牙齒表面恢復，但一直喝，它就沒有時間發揮作用。運動時用嘴巴呼吸，口腔容易乾，也是不利的地方。所以運動時多喝水是好方法。

酸蝕進展很慢，一開始不太會察覺。喝冷水時牙齒酸痛，或門牙邊緣像玻璃一樣透透的，是常見的早期徵兆。發現這些變化時就調整習慣，有助於防止繼續惡化。

那麼，運動時一定需要這些飲料嗎？大多數的運動，補充水分喝白開水就夠了。 流汗流失的電解質，只要不是長時間的激烈運動，平常的三餐就能充分補足。能量飲料特別酸，咖啡因也很高，不建議青少年喝。

與其一味禁止，不如說明原因，讓孩子自己做選擇，從簡單的習慣開始改變。

爸媽常犯的錯誤，是覺得「運動完喝這個對身體好」，就整箱運動飲料放在冰箱裡。為了讓孩子看到「白開水是基本、飲料只是偶爾」的標準，家裡也最好讓白開水隨手可得。

和孩子聊的時候，與其嚇孩子，不如和運動表現連結起來。簡短地說：「身體需要的是水。保護牙齒也是一種實力管理。」孩子可能會因為「大家都在喝」而不開心。這時可以一起約好哪些日子可以喝，以及運動以外不要小口啜飲、喝完用清水漱口，孩子會比較容易接受。

把運動飲料加水稀釋再喝，就沒關係嗎？

稀釋後酸和糖還是在，反而更容易喝得更久。如果是平常的運動，喝白開水最簡單也最確實。

無糖的飲料就沒關係嗎？

糖少的話蛀牙風險會降低，但如果是酸性的，溶解牙齒的問題還是在。比起飲料的種類，以白開水為基本的習慣更重要。

長達好幾個小時的比賽或訓練怎麼辦？

長時間的激烈運動或在炎熱天氣運動時，依需要一點一點補充水分和電解質最優先。運動結束後，不要習慣性地繼續小口啜飲，喝完用清水漱口。

喝完馬上刷牙不是更好嗎？

喝完酸性飲料後，牙齒表面會變軟。先用清水漱口，大約1小時後再刷牙。

酸蝕可以恢復嗎？

一旦被溶解掉的表面，不會再長回來。所以出現早期徵兆時就調整習慣，並讓牙醫師檢查，是很重要的。

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本文資訊僅供一般教育用途，不能取代專業牙科診療。關於孩子的狀況，請諮詢牙醫師。