2岁吃零食，先定好次数：预防蛀牙的零食时间怎么定

甜食吃多少、吃得多频繁都很重要，尤其不要分成很多次零零碎碎地吃。这里整理了口腔变酸的原理、定好零食时间的方法，以及伤害小一些的零食。

“一颗糖没关系吧”“每次只给一点点，没事的”，家长很容易这样想。可是对牙齿来说，吃多少和吃几次都很重要，尤其要避免分成很多次一点点地吃。2岁前后是定好正餐和零食时间的好时机。这篇文章整理了为什么次数这么重要，以及在家怎么定规矩。

为什么“多频繁”这么重要

吃了甜食，口腔细菌会吃掉糖、产生酸。所以每吃一次，口腔就会变酸20分钟以上，这段时间里牙齿表面会一点点被溶解。好在一停下来，唾液就会冲走酸，让被溶解的牙齿重新变硬。

问题出在没有时间恢复的时候。整天一把一把地抓饼干吃，或者把甜饮料装在吸管杯里随时嘬几口，口腔就会一直处于酸性状态，牙齿没有恢复的机会。

所以，同样的量，一次吃完对牙齿好得多。比如一袋饼干在零食时间一次吃完，和同一袋饼干整个上午一点点吃，量虽然一样，对牙齿来说却是完全不同的两回事。不过，这并不是说一次吃的话吃多少都可以。

家长也常常忽略这些：

• 牛奶和果汁也算“吃东西”。两餐之间小口喝的牛奶或果汁，对牙齿来说和零食一样。
• 健康零食，如果黏，也会留很久。果干看起来对身体好，却会粘在牙上停留很久。
• 哄孩子时给的零食，会增加次数。孩子一闹、一无聊就给饼干，一天吃东西的次数很快就多起来了。

定好每天吃东西的时间

1. 定好三顿正餐和两次零食的时间。每天在差不多的时间吃，孩子很快就能掌握节奏。
2. 定好的时间之外不吃东西。孩子说饿了，就告诉他下一顿饭或零食是什么时候。时间固定了，哭闹也会减少。
3. 两餐之间只喝水。牛奶也在吃饭时喝。让“渴了就喝水”成为习惯。
4. 选不太甜、不粘牙的零食。水果、奶酪、蔬菜这类需要嚼的零食比较好。
5. 糖果、软糖和果干，只在饭后马上吃。要吃的话，与其单独当零食，不如吃完饭马上当甜点。这样口腔变酸的次数就不会多一次。
6. 坐下来吃，吃完就结束。拿着零食到处走、边玩边吃，吃东西的时间就会拉长。

糖本身也最好减少。世界卫生组织建议，游离糖（添加糖和果汁里的糖）摄入量控制在每日总热量的10%以下，最好低于5%。定好次数，再减少用量，对牙齿最好。

头几天，孩子可能会在规定时间之前吵着要零食。只要全家都遵守同样的规矩，孩子很快就会习惯。出门时，与其带着零食袋，不如带上水壶。

常见问题

这些情况请看牙医

• 孩子说牙齿酸，或者吃凉东西时会疼时
• 牙龈附近出现白色带状痕迹，或像粉笔一样发浑的地方时
• 牙齿上出现褐色污渍或斑点时
• 零食习惯很难改，需要适合孩子的计划时
• 定期检查的时间快到了时（也一起咨询饮食习惯吧）

本文信息仅用于一般教育目的，不能替代专业牙科诊疗。关于孩子的具体情况，请咨询牙医。

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