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运动后补水，喝水就够了：青少年运动饮料、功能饮料与牙齿酸蚀

运动饮料和功能饮料酸度高、含糖多，会溶解牙齿。这篇文章讲讲为什么日常运动后喝水就够了、要喝时怎么喝，以及牙齿酸蚀的早期信号。

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很多青少年训练一结束，就习惯性地买瓶运动饮料。到了考试期间，还有孩子会找功能饮料喝。这些饮料对牙齿有什么影响？爱运动的孩子该喝什么？下面整理成家长和孩子可以一起读的内容。

牙齿表面（牙釉质）是人体最坚硬的组织，却怕酸。酸性饮料碰到牙齿，表面就会一点点变软；这样的情况反复发生，牙齿表面就会慢慢被溶解、变薄。这叫作牙齿酸蚀。蛀牙是细菌吃了糖产生的酸造成的，而运动饮料和功能饮料酸度高、含糖也多，可能同时引起酸蚀和蛀牙。

危害尤其大的是喝的方式。训练全程拿着瓶子一小口一小口地喝，牙齿就一直泡在酸里，没有喘息的机会。唾液本来能冲掉口腔里的酸、让牙齿表面恢复，可一直在喝，就没有时间恢复。运动时用嘴呼吸，口腔容易干燥，这也很不利。所以运动时也要充分喝水。

酸蚀发展得很慢，刚开始不容易察觉。喝冷水时牙齿敏感，或者门牙边缘像玻璃一样透明，是常见的早期信号。发现这些变化时改变习惯，有助于阻止它继续发展。

那么运动时一定需要这些饮料吗？大多数运动，补水喝水就够了。出汗流失的电解质，只要不是长时间、高强度的运动，正常吃饭就足以补充。功能饮料酸度特别高，咖啡因含量也高，不建议青少年喝。

与其一味禁止，不如讲清道理，让孩子自己会选，再从容易做到的习惯开始改变。

家长常犯的错误，是觉得“运动了就该喝对身体好的饮料”，把运动饮料整箱放进冰箱。最好让孩子看到“水是基础，饮料偶尔喝”这个标准，家里也把水放在随手能拿到的地方。

和孩子聊的时候，与其吓唬，不如和运动表现联系起来。简短地说一句：“身体需要的是水。保护牙齿也是管理实力的一部分。”孩子可能会因为“朋友们都在喝”而不开心。这时可以约定好喝的日子，并一起定下“不运动时不小口喝、喝完用清水漱口”的方法，孩子会更容易接受。

把运动饮料兑水喝淡一点，可以吗？

兑淡了，酸和糖还在，而且反而更容易喝得更久。如果只是日常运动，喝水是最简单、最可靠的。

无糖饮料是不是就没问题了？

糖少了，蛀牙风险会降低，但只要是酸性的，溶解牙齿的问题依然存在。比起选哪种饮料，以喝水为主的习惯更重要。

一练就是几个小时的比赛或训练，怎么办？

长时间、高强度或在炎热环境中运动时，根据需要少量多次补充水分和电解质是第一位的。运动结束后不要习惯性地小口喝，喝完用清水漱口。

喝完马上刷牙不是更好吗？

刚喝完酸性饮料，牙齿表面是软的。先用清水漱口，1小时左右后再刷牙。

酸蚀能恢复吗？

被溶解掉的牙齿表面不会再长回来。所以出现早期信号时就改变习惯，并请牙医看看，这一点很重要。

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本文信息仅用于一般教育目的，不能替代专业牙科诊疗。关于孩子的具体情况，请咨询牙医。