หลังซ้อมดื่มน้ำเปล่า: เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มชูกำลัง กับฟันกร่อนในวัยรุ่น

เครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกำลังเป็นกรดและมีน้ำตาลมาก จึงทำให้ฟันกร่อน มาดูว่าทำไมออกกำลังกายทั่วไปดื่มน้ำเปล่าก็พอ วิธีดื่มถ้าจะดื่ม และสัญญาณแรกของฟันกร่อน

วัยรุ่นหลายคนซ้อมกีฬาเสร็จก็ซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่ดื่มจนเป็นนิสัย ช่วงสอบบางคนก็หันไปพึ่งเครื่องดื่มชูกำลัง บทความนี้สรุปว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลต่อฟันอย่างไร และลูกที่เล่นกีฬาควรดื่มอะไร เขียนให้คุณพ่อคุณแม่และลูกอ่านไปด้วยกันได้

ทำไมเครื่องดื่มเกลือแร่จึงทำให้ฟันกร่อน

ผิวนอกของฟัน (เคลือบฟัน) เป็นเนื้อเยื่อที่แข็งที่สุดในร่างกาย แต่ไม่ทนกรด เมื่อเครื่องดื่มที่เป็นกรดโดนฟัน ผิวฟันจะนิ่มลงทีละน้อย ถ้าเกิดซ้ำบ่อย ๆ ผิวฟันก็จะค่อย ๆ ละลายจนบางลง เรียกว่า ฟันกร่อน ส่วนฟันผุเกิดจากกรดที่แบคทีเรียสร้างขึ้นหลังกินน้ำตาล เครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นกรดสูงและมีน้ำตาลมาก จึงทำให้เกิดทั้งฟันกร่อนและฟันผุไปพร้อมกันได้

สิ่งที่ทำร้ายฟันมากเป็นพิเศษคือวิธีดื่ม ถ้าถือขวดจิบทีละนิดตลอดการซ้อม ฟันจะแช่อยู่ในกรดโดยไม่มีเวลาพัก ปกติน้ำลายจะชะล้างกรดในปากและช่วยฟื้นผิวฟัน แต่ถ้าดื่มไปเรื่อย ๆ ก็ไม่มีเวลาให้ทำแบบนั้น ระหว่างออกกำลังกายยังหายใจทางปาก ปากจึงแห้งง่าย ซึ่งก็เป็นข้อเสียอีกอย่าง ระหว่างออกกำลังกายจึงควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

ฟันกร่อนค่อย ๆ เป็นไปช้า ๆ ช่วงแรกจึงไม่ค่อยรู้สึก สัญญาณแรกที่พบบ่อยคือเสียวฟันเมื่อดื่มน้ำเย็น หรือขอบฟันหน้าดูโปร่งใสเหมือนแก้ว ถ้าสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบนี้แล้วเปลี่ยนนิสัย ก็ช่วยป้องกันไม่ให้เป็นมากขึ้นได้

แล้วเวลาออกกำลังกายจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มพวกนี้จริงหรือ สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ การชดเชยน้ำ ใช้น้ำเปล่าก็เพียงพอ เกลือแร่ที่เสียไปกับเหงื่อ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหนักและนาน อาหารมื้อปกติก็ชดเชยได้เพียงพอ เครื่องดื่มชูกำลังเป็นกรดสูงเป็นพิเศษและมีคาเฟอีนมาก จึงไม่แนะนำสำหรับวัยรุ่น

เริ่มจากพกขวดน้ำ

แทนที่จะห้ามเด็ดขาด ลองอธิบายเหตุผลให้ลูกเลือกเองได้ แล้วเริ่มเปลี่ยนจากนิสัยที่ทำได้ง่ายก่อน

1. ใส่ ขวดน้ำ ไว้ในกระเป๋ากีฬาเป็นของประจำ มีขวดน้ำแล้ว ก็ไม่ค่อยต้องแวะร้านสะดวกซื้อ
2. ระหว่างและหลังออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำเปล่า วางขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ จะได้ดื่มได้ทันทีเมื่อกระหายน้ำ
3. การออกกำลังกายหนักและนาน หรือออกกำลังกายในที่ร้อน การชดเชยน้ำและเกลือแร่ตามความจำเป็นทีละน้อยต้องมาก่อน แต่นอกเวลาออกกำลังกาย อย่าให้การจิบเครื่องดื่มเกลือแร่กลายเป็นนิสัย
4. ดื่มแล้ว ให้ดื่มน้ำตามหรือบ้วนปากด้วยน้ำเปล่า
5. อย่าแปรงฟันทันที ให้ รอประมาณหนึ่งชั่วโมง และระหว่างนั้นให้บ้วนน้ำ ผิวฟันที่นิ่มเพราะกรด ถ้าแปรงถูทันทีอาจสึกมากขึ้น จึงต้องให้เวลาน้ำลายช่วยฟื้นผิวฟันก่อน
6. แปรงฟันวันละ 2 ครั้งด้วยยาสีฟันผสมฟลูออไรด์อย่างสม่ำเสมอเหมือนเดิม

ความผิดพลาดที่คุณพ่อคุณแม่ทำบ่อยคือคิดว่า "ออกกำลังกายแล้ว ต้องดื่มของดีต่อร่างกาย" แล้วซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่มาไว้ในตู้เย็นทีละลัง ให้ลูกเห็นเกณฑ์ชัด ๆ ว่าน้ำเปล่าเป็นหลัก เครื่องดื่มอื่นนาน ๆ ครั้ง ที่บ้านก็ควรวางน้ำไว้ให้หยิบได้ง่าย

เวลาคุยกับลูก แทนที่จะขู่ ลองเชื่อมโยงกับความสามารถด้านกีฬา พูดสั้น ๆ ว่า "สิ่งที่ร่างกายต้องใช้คือน้ำ การดูแลฟันก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลฝีมือนะ" ลูกอาจน้อยใจว่าเพื่อนดื่มกันหมด ถ้าเป็นแบบนั้น ตกลงกันว่าจะดื่มวันไหน และตกลงกติกาด้วยกันว่าไม่จิบนอกเวลาออกกำลังกาย และบ้วนน้ำตามหลังดื่ม ลูกจะยอมรับได้ง่ายขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

เมื่อไรควรพบทันตแพทย์

• เสียวฟันบ่อยเมื่อเจอน้ำเย็นหรือของหวาน
• ขอบฟันหน้าดูโปร่งใส
• ผิวฟันดูสึกจนเรียบลื่นผิดปกติ
• ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังเกือบทุกวันมาตลอด
• ปวดฟัน หรือเห็นจุดสีน้ำตาลหรือสีดำบนฟัน

ข้อมูลในบทความนี้มีไว้เพื่อการให้ความรู้ทั่วไป และไม่สามารถใช้แทนการรักษาโดยทันตแพทย์ได้ โปรดปรึกษาทันตแพทย์เกี่ยวกับอาการของลูก

← บทความทั้งหมด