После тренировки — вода: спортивные и энергетические напитки у подростков и эрозия эмали

В спортивных и энергетических напитках много кислоты и сахара, и они разрушают зубы. Почему после обычной тренировки хватает воды, как пить такие напитки и ранние признаки эрозии.

Многие подростки по привычке покупают спортивный напиток после каждой тренировки в секции. А в сессию или перед контрольными некоторые тянутся к энергетикам. Рассказываем, как такие напитки влияют на зубы и что лучше пить ребёнку, который занимается спортом, — так, чтобы статью могли прочитать вместе и родители, и подросток.

Почему спортивные напитки разрушают зубы

Внешний слой зуба (эмаль) — самая твёрдая ткань в организме, но перед кислотой она уязвима. Когда кислый напиток касается зуба, поверхность понемногу размягчается, а если это повторяется часто, она постепенно растворяется и истончается. Это называют эрозией эмали. Кариес возникает из-за кислоты, которую выделяют бактерии, питаясь сахаром, а спортивные и энергетические напитки очень кислые и содержат много сахара, поэтому могут вызывать и эрозию, и кариес одновременно.

Особенно вредит то, как их пьют. Если всю тренировку держать бутылку в руке и потягивать понемногу, зубы без перерыва омываются кислотой. Слюна обычно смывает кислоту во рту и восстанавливает поверхность зуба, но при постоянном питье на это нет времени. А ещё во время тренировки дышат ртом, и во рту легко пересыхает — это тоже не на пользу. Поэтому во время тренировки полезно пить достаточно воды.

Эрозия развивается медленно, и поначалу её почти не чувствуешь. Частые ранние признаки — зубы ноют от холодной воды или края передних зубов просвечивают, как стекло. Если заметить такие изменения и сменить привычки, можно помочь остановить её развитие.

Так нужны ли эти напитки на тренировке? При большинстве нагрузок, чтобы восполнить жидкость, достаточно воды. Электролиты, потерянные с потом, тоже прекрасно восполняет обычная еда, если нагрузка не длительная и не интенсивная. Энергетические напитки особенно кислые и содержат много кофеина, поэтому подросткам их не рекомендуют.

Начните с бутылки воды

Вместо того чтобы просто запрещать напитки, объясните причину, чтобы подросток мог выбирать сам, и начните с простых привычек.

1. Пусть в спортивной сумке всегда будет бутылка воды. С ней реже заходят в магазин за напитками.
2. Во время и после тренировки пейте воду. Держите бутылку под рукой, чтобы сразу попить, когда хочется.
3. При длительной и интенсивной нагрузке или на жаре на первом месте — по мере необходимости понемногу восполнять жидкость и электролиты. Но вне тренировок не позволяйте спортивным напиткам стать привычкой, которую потягивают понемногу.
4. После этого попейте воды или прополощите рот водой.
5. Чистите зубы не сразу, а примерно через час, а пока прополощите рот водой. Если сразу тереть размягчённую кислотой поверхность, она может стереться сильнее, поэтому слюне нужно дать время её восстановить.
6. Как обычно, продолжайте чистить зубы пастой с фтором 2 раза в день.

Частая ошибка родителей — держать в холодильнике целые упаковки спортивных напитков, считая их «полезными после спорта». Чтобы подросток видел правило «основа — вода, напитки — изредка», пусть и дома воду будет легко взять.

Разговаривая с подростком, не пугайте, а свяжите это со спортивными результатами. Коротко, например: «Телу для нагрузки нужна вода. Беречь зубы — тоже часть подготовки». Ребёнок может обидеться, что все друзья пьют такие напитки. Тогда договоритесь о днях, когда можно, и о правилах: не потягивать напитки вне тренировок и потом прополоскать рот водой, — так легче согласиться.

Частые вопросы

Когда идти к стоматологу

• Зубы часто ноют от холодной воды или сладкого
• Края передних зубов просвечивают
• Поверхность зубов выглядит необычно гладкой, стёртой
• Подросток почти каждый день пил спортивные или энергетические напитки
• Зуб болит или на нём видны коричневые или чёрные точки

Информация в этой статье носит общий образовательный характер и не заменяет профессиональную стоматологическую помощь. Обсудите состояние ребёнка со стоматологом.

← Все статьи