2歳のおやつは、まず回数を決めて：むし歯を防ぐおやつの時間の決め方

甘いものは、食べる量も回数もどちらも大切で、特にだらだら分けて食べないことがポイントです。お口が酸性になるしくみ、おやつの時間の決め方、歯にやさしいおやつをまとめました。

「あめ一個くらいなら大丈夫」「少しずつしかあげていないから平気」と思いがちですよね。でも歯にとっては、量も回数もどちらも大切で、特に何回にも分けてだらだら食べないことが大切です。2歳ごろは、食事とおやつの時間を決めるのにぴったりの時期です。なぜ回数が大切なのか、おうちでどう決めればいいのかをまとめました。

なぜ「どのくらいの頻度か」が大切なの？

甘いものを食べると、お口の細菌が糖を食べて酸をつくります。そのため、食べるたびにお口の中は20分以上酸性になり、その間に歯の表面が少しずつ溶けていきます。うれしいことに、食べるのをやめればだ液が酸を洗い流し、溶けた歯をまたかたく戻してくれます。

問題は、この回復の時間がないときです。お菓子をひとつかみずつ一日じゅうつまんだり、甘い飲みものをストローマグに入れてちょこちょこ飲んだりしていると、お口が酸性の時間がずっと続きます。歯が回復するひまがないのです。

だから、同じ量でも一度に食べて終わりにするほうが、歯にとってはずっとましです。たとえば、お菓子ひと袋をおやつの時間に食べきるのと、同じひと袋を午前中ずっと少しずつ食べるのとでは、量は同じでも歯にとってはまったく違うことなのです。ただし、一度に食べるならたくさん食べてもいい、という意味ではありません。

保護者が見落としがちなこともあります。

• 牛乳やジュースも「食べるもの」です。食事の合間にちびちび飲む牛乳や果汁も、歯にとってはおやつと同じです。
• 体にいいおやつでも、べたつくものは長く残ります。ドライフルーツは体によさそうに見えても、歯にくっついて長くとどまります。
• なだめるためのおやつが回数を増やします。ぐずったり退屈したりするたびにお菓子をあげると、1日に食べる回数はすぐに増えてしまいます。

1日の食べる時間を決めてみましょう

1. 1日三回の食事と二回のおやつで時間を決めます。毎日だいたい同じ時間に食べると、子どももすぐにリズムを覚えます。
2. 決めた時間の間は食べません。子どもがおなかがすいたと言ったら、次の食事やおやつの時間を教えてあげてください。時間が一定だと、ぐずることも減っていきます。
3. 食事の合間の飲みものは水だけにします。牛乳も食事のときに飲みます。のどが渇いたときに飲むのは水、ということを習慣にしましょう。
4. おやつは、甘さやべたつきが少ないものを選びます。果物、チーズ、野菜など、かんで食べるおやつがおすすめです。
5. あめ・グミ・ドライフルーツは食事のすぐあとだけにします。食べるなら、別におやつとしてあげるより、ごはんを食べたすぐあとにデザートとしてあげましょう。そうすれば、お口が酸性になる回数がひとつ増えずにすみます。
6. 座って食べて、終わりにします。おやつを持ち歩いたり、遊びながら食べたりすると、食べている時間が長くなります。

砂糖そのものを減らすことも大切です。世界保健機関（WHO）は、遊離糖（添加された糖やジュースに含まれる糖）を1日のエネルギーの10%未満、できれば5%未満にするようすすめています。回数を決めて、量も減らせば、歯にとっていちばんです。

最初の数日は、子どもが決めた時間の前におやつをせがむかもしれません。家族みんなが同じルールを守れば、すぐに慣れていきます。お出かけのときも、お菓子の袋を持ち歩くより水筒を持たせてあげてください。

よくある質問

こんなときは歯科を受診しましょう

• 歯がしみると言う、冷たいものを食べると痛がるとき
• 歯ぐきの近くに、白い帯やチョークのように濁ったところが見えるとき
• 歯に茶色いしみや点ができたとき
• おやつの習慣を変えるのが難しく、その子に合った計画が必要なとき
• 定期健診の時期が近づいてきたとき（食生活の相談も一緒にしてみましょう）

この記事の情報は一般的な教育を目的としたもので、歯科医師による診療に代わるものではありません。お子さまの状態については歯科医師にご相談ください。

← すべての記事