Dopo lo sport, acqua: bevande per sportivi, energy drink ed erosione dei denti negli adolescenti

Bevande per sportivi ed energy drink sono acidi e zuccherati e consumano i denti. Perché dopo lo sport basta l'acqua, come berli se capita e i primi segni di erosione.

Finito l'allenamento, molti ragazzi comprano una bevanda per sportivi per abitudine. E sotto esame c'è chi cerca un energy drink. Qui trovi che effetto hanno queste bevande sui denti e cosa far bere a un ragazzo che fa sport, spiegato in modo che possiate leggerlo insieme.

Perché le bevande per sportivi consumano i denti

La superficie dei denti (lo smalto) è il tessuto più duro del corpo, ma è debole contro gli acidi. Quando una bevanda acida tocca i denti, la superficie si ammorbidisce un po'; se succede spesso, si scioglie piano piano e si assottiglia. Si chiama erosione. La carie nasce dall'acido prodotto dai batteri che mangiano lo zucchero, mentre bevande per sportivi ed energy drink sono molto acide e piene di zucchero: possono portare erosione e carie insieme.

A fare più danno è il modo in cui si beve. Se per tutto l'allenamento tiene in mano la bottiglia e sorseggia, i denti restano immersi nell'acido senza pausa. La saliva normalmente lava via l'acido e aiuta la superficie dei denti a riprendersi, ma se si beve di continuo non ne ha il tempo. Anche il fatto che durante lo sport si respiri con la bocca, e quindi la bocca si secchi, non aiuta. Per questo è bene bere molta acqua anche durante lo sport.

L'erosione avanza piano e all'inizio quasi non si sente. I primi segni più comuni sono la sensibilità all'acqua fredda o i bordi degli incisivi che sembrano trasparenti come vetro. Cambiare abitudini quando ti accorgi di questi cambiamenti aiuta a fermarla.

Ma allora durante lo sport servono davvero queste bevande? Per la maggior parte dell'attività fisica, per idratarsi basta l'acqua. Anche gli elettroliti persi con il sudore, a meno che l'attività non sia lunga e intensa, si reintegrano benissimo con i pasti normali. Gli energy drink sono particolarmente acidi e ricchi di caffeina, e non sono consigliati ai ragazzi.

Si comincia dalla borraccia

Invece di vietare tutto e basta, spiega il perché, così che possa scegliere da solo, e cambiate prima le abitudini più facili.

1. Metti sempre una borraccia nella borsa dello sport. Con la borraccia ci si ferma meno al distributore o al bar.
2. Durante e dopo lo sport, si beve acqua. Tieni la borraccia a portata di mano, per bere appena ha sete.
3. Negli sport lunghi, intensi o al caldo, la priorità è reintegrare liquidi ed elettroliti quanto serve, un po' alla volta. Ma fuori dallo sport, non far diventare un'abitudine sorseggiare bevande per sportivi.
4. Dopo, beve un po' d'acqua o si sciacqua la bocca con acqua.
5. Non lava i denti subito, ma dopo circa un'ora, e nel frattempo sciacqua con acqua. Strofinare subito una superficie ammorbidita dall'acido può consumarla di più: si lascia alla saliva il tempo di farla riprendere.
6. Continua con costanza a lavarsi i denti 2 volte al giorno con dentifricio al fluoro, come sempre.

Un errore comune dei genitori è tenere in frigorifero una scorta di bevande per sportivi pensando che "dopo lo sport fanno bene". Per far vedere che l'acqua è la regola e le bevande l'eccezione, è meglio tenere anche in casa l'acqua sempre a portata di mano.

Quando ne parli con tuo figlio, invece di spaventarlo, collegalo alle sue prestazioni sportive. Bastano poche parole, come: "Al tuo corpo per muoversi serve acqua. Proteggere i denti fa parte dell'allenamento". Può dispiacergli perché tutti i compagni le bevono. In quel caso, decidete insieme in quali giorni berle e il modo di farlo, niente sorsi fuori dallo sport e poi un sorso d'acqua: così è più facile che lo accetti.

Domande frequenti

Quando andare dal dentista

• I denti sono spesso sensibili all'acqua fredda o ai dolci
• I bordi degli incisivi sembrano trasparenti
• La superficie dei denti sembra consumata e stranamente liscia
• Ha bevuto bevande per sportivi o energy drink quasi ogni giorno
• Ha mal di denti o vedi punti marroni o neri

Le informazioni di questo articolo hanno scopo educativo generale e non sostituiscono le cure odontoiatriche professionali. Parla con un dentista della situazione di tuo figlio.

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