Après l'entraînement, de l'eau : boissons pour sportifs, énergisantes et érosion chez l'ado

Acides et sucrées, les boissons pour sportifs et énergisantes usent les dents. Pourquoi l'eau suffit, comment boire, et les premiers signes.

Beaucoup d'ados achètent une boisson pour sportifs par habitude à la fin de l'entraînement. En période d'examens, certains se tournent aussi vers les boissons énergisantes. Voici l'effet de ces boissons sur les dents, et quoi faire boire à un enfant sportif, à lire ensemble, parent et ado.

Pourquoi les boissons pour sportifs usent les dents

La surface des dents (l'émail) est le tissu le plus dur du corps, mais elle résiste mal à l'acide. Au contact d'une boisson acide, elle se ramollit un peu, et si cela se répète souvent, elle se dissout et s'amincit peu à peu. C'est l'érosion dentaire. La carie, elle, vient de l'acide fabriqué par les bactéries qui se nourrissent de sucre. Or les boissons pour sportifs et énergisantes sont très acides et pleines de sucre : elles peuvent provoquer à la fois l'érosion et les caries.

C'est surtout la façon de boire qui fait des dégâts. Siroter une bouteille tout au long de l'entraînement fait baigner les dents dans l'acide sans répit. La salive rince normalement l'acide de la bouche et aide la surface des dents à récupérer, mais si l'on boit en continu, elle n'en a pas le temps. Pendant l'effort, on respire par la bouche, qui s'assèche facilement : c'est un autre désavantage. C'est pourquoi il est bon de boire suffisamment d'eau pendant l'exercice.

L'érosion avance lentement et se remarque peu au début. Des dents sensibles à l'eau froide, ou des dents de devant dont le bord paraît transparent comme du verre, sont des premiers signes fréquents. Changer d'habitudes dès qu'on remarque ces changements aide à empêcher l'érosion d'aller plus loin.

Alors, ces boissons sont-elles vraiment nécessaires pour le sport ? Pour la plupart des exercices, l'eau suffit pour bien s'hydrater. Sauf exercice long et intense, les repas habituels suffisent aussi à remplacer les électrolytes perdus dans la transpiration. Les boissons énergisantes sont particulièrement acides et riches en caféine : elles ne sont pas recommandées pour les ados.

Commencez par prévoir la gourde

Plutôt que de tout interdire, expliquez pourquoi pour que votre ado puisse choisir lui-même, et changez d'abord les habitudes faciles.

1. Mettez une gourde d'eau dans le sac de sport, systématiquement. Avec une gourde, on passe moins souvent par la supérette.
2. Pendant et après l'exercice, buvez de l'eau. Gardez la gourde à portée de main pour boire dès qu'on a soif.
3. Pour un exercice long et intense, ou par forte chaleur, remplacer l'eau et les électrolytes selon les besoins, par petites quantités, passe en premier. Mais en dehors de l'exercice, évitez que siroter une boisson pour sportifs devienne une habitude.
4. Après, qu'il boive de l'eau ou se rince la bouche à l'eau.
5. Qu'il ne se brosse pas les dents tout de suite, mais environ 1 heure plus tard, en se rinçant à l'eau entre-temps. Frotter tout de suite une surface ramollie par l'acide peut l'user davantage : on laisse à la salive le temps de la faire récupérer.
6. Le brossage deux fois par jour avec un dentifrice fluoré continue, comme d'habitude.

Une erreur fréquente des parents : penser qu'après le sport, c'est « une boisson bonne pour le corps », et stocker des packs de boissons pour sportifs dans le réfrigérateur. Pour montrer clairement que l'eau est la base et les boissons l'exception, laissez plutôt l'eau facile à attraper à la maison.

Quand vous en parlez à votre ado, reliez plutôt le sujet à ses performances que de lui faire peur. Quelque chose de court, comme : « Ce dont ton corps a besoin pour l'effort, c'est d'eau. Prendre soin de tes dents, ça fait aussi partie de l'entraînement. » Il peut être déçu parce que « tous les copains en boivent ». Dans ce cas, choisissez ensemble les jours où il en boit, et convenez de la méthode : pas de boisson sirotée en dehors de l'exercice, puis un rinçage à l'eau. Il l'acceptera plus facilement.

Questions fréquentes

Dans ces cas, consultez le dentiste

• Les dents sont souvent sensibles à l'eau froide ou au sucré
• Le bord des dents de devant paraît transparent
• La surface des dents paraît anormalement lisse et usée
• Votre ado boit des boissons pour sportifs ou énergisantes presque tous les jours depuis un moment
• Une dent fait mal, ou des points bruns ou noirs apparaissent

Les informations de cet article sont fournies à des fins éducatives générales et ne remplacent pas des soins dentaires professionnels. Parlez à un dentiste de la situation de votre enfant.

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