Después de entrenar, agua: bebidas deportivas y energéticas en adolescentes y erosión dental

Las bebidas deportivas y energéticas tienen mucho ácido y azúcar. Por qué para el ejercicio diario basta con agua, cómo tomarlas si las bebe y las señales de erosión.

Muchos adolescentes compran por costumbre una bebida deportiva al terminar el entrenamiento del equipo. Y en época de exámenes, algunos recurren a las bebidas energéticas. Aquí te contamos, de forma que puedas leerlo junto con tu hijo, cómo afectan estas bebidas a los dientes y qué conviene que beba un adolescente que hace deporte.

Por qué las bebidas deportivas desgastan los dientes

La capa externa del diente (el esmalte) es el tejido más duro del cuerpo, pero es débil frente al ácido. Cuando una bebida ácida toca el diente, la superficie se ablanda un poco, y si esto se repite a menudo, se va disolviendo poco a poco y se adelgaza. Es lo que se llama erosión dental. Las caries se deben al ácido que fabrican las bacterias al alimentarse del azúcar, y las bebidas deportivas y energéticas son muy ácidas y además tienen mucho azúcar, así que pueden provocar a la vez erosión y caries.

Lo que más daño hace es la forma de beberlas. Si lleva la botella durante todo el entrenamiento y va dando sorbos, los dientes están bañados en ácido sin descanso. La saliva normalmente elimina el ácido de la boca y ayuda a recuperar la superficie del diente, pero si bebe sin parar, no le da tiempo. Además, durante el ejercicio se respira por la boca y esta se seca con facilidad, lo que también juega en contra. Por eso conviene beber bastante agua durante el ejercicio.

La erosión avanza despacio, así que al principio apenas se nota. Las primeras señales más frecuentes son que los dientes se vuelvan sensibles al agua fría o que los bordes de los dientes delanteros se vean transparentes, como de cristal. Si cambia sus hábitos cuando notas estos cambios, ayuda a evitar que avance.

Entonces, ¿hacen falta estas bebidas para hacer deporte? Para la mayoría del ejercicio, el agua es suficiente para hidratarse. Salvo que el ejercicio sea largo e intenso, los electrolitos que se pierden con el sudor se reponen sin problema con las comidas normales. Las bebidas energéticas son especialmente ácidas y tienen mucha cafeína, así que no se recomiendan para adolescentes.

Empieza por llevar la botella de agua

En lugar de prohibir las bebidas sin más, explícale el porqué para que pueda elegir por sí mismo y empieza por cambiar los hábitos más fáciles.

1. Que lleve siempre una botella de agua en la bolsa de deporte. Con la botella, pasará menos por la tienda.
2. Que el agua sea la bebida durante y después del ejercicio. Que tenga la botella a mano para beber en cuanto tenga sed.
3. En el ejercicio largo e intenso, o con calor, lo primero es reponer líquidos y electrolitos según haga falta, poco a poco. Pero fuera del ejercicio, que no se acostumbre a ir dando sorbos a bebidas deportivas.
4. Después, que beba agua o se enjuague la boca con agua.
5. Que no se cepille enseguida, sino alrededor de una hora después, y que mientras tanto se enjuague con agua. Frotar enseguida la superficie ablandada por el ácido puede desgastarla más, así que se le da tiempo a la saliva para recuperarla.
6. Que siga cepillándose 2 veces al día con pasta dental con flúor, como siempre.

Un error frecuente de los padres es pensar «si hace deporte, es una bebida buena para él» y tener cajas de bebidas deportivas en la nevera. Para que tu hijo vea claro que lo básico es el agua y las bebidas son algo ocasional, conviene tener también en casa agua siempre a mano.

Al hablar con tu hijo, en lugar de asustarle, relaciónalo con su rendimiento deportivo. Algo breve como «lo que tu cuerpo necesita para moverse es agua; cuidar los dientes también es parte de entrenar bien». Puede que le moleste porque todos sus amigos las toman. En ese caso, decide con él qué días puede tomarlas y acuerda con él la rutina: nada de sorbos fuera del ejercicio y enjuagarse con agua después. Así le será más fácil aceptarlo.

Preguntas frecuentes

Cuándo ir al dentista

• Los dientes le dan sensibilidad a menudo con el agua fría o con los dulces
• Los bordes de los dientes delanteros se ven transparentes
• La superficie de los dientes se ve desgastada y demasiado lisa
• Lleva tiempo tomando bebidas deportivas o energéticas casi todos los días
• Le duele un diente o ves puntos marrones o negros

La información de este artículo tiene fines educativos generales y no sustituye la atención dental profesional. Consulta con un dentista sobre el estado de tu hijo.

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