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十八岁，受用一生的五个口腔习惯：送给成年孩子的护牙清单

每天2次含氟牙膏、每天用牙线、定期检查、少糖少酸、远离烟草。这篇文章整理了成年的孩子可以自己坚持下去的五个习惯，以及背后的原因。

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从长出第一颗牙的那天到现在，帮孩子刷牙、带孩子看牙的日子，不知不觉就要结束了。孩子已经成年，接下来要轮到他自己照顾自己的牙齿了。不需要复杂的东西。下面把值得坚持一生的五件事，整理成家长和孩子可以一起读的内容。

口腔里的两大问题，蛀牙和牙周病，大多可以靠每天的习惯来预防。蛀牙是附着在牙齿上的细菌吃了糖、产生酸造成的；牙周病是残留在牙齿和牙龈之间的牙菌斑（细菌膜）引起牙龈发炎造成的。所以，每天清除细菌膜、减少牙齿接触糖和酸的次数、及早发现问题，这三个原理都包含在这五个习惯里。

成年以后，生活会发生很大变化。开始一个人住，作息变得不规律，或者忙得一拖再拖不去看牙。也会遇到别人递烟的场合。所以现在把习惯梳理一遍，是很有意义的。从小坚持的刷牙和检查已经成了习惯，现在只剩下一件事：没人催，也能自己坚持下去。

每天2次，用含氟牙膏刷2分钟。尤其是睡前那次不能省。睡觉时唾液减少，冲洗口腔的作用会变弱。
每天用牙线或牙间刷清洁一次牙缝。牙缝是牙刷不容易刷到、细菌膜容易残留的地方。牙缝窄的用牙线，牙缝宽的用牙间刷更方便。
按牙医建议的间隔做定期检查和洁牙。通常是每6个月一次。蛀牙和牙周病早期不疼，等疼了再去，治疗往往就复杂了。
少喝含糖饮料、少吃甜零食。吃多少和吃几次都很重要，尤其要避免频繁吃。喝了汽水、运动饮料这类酸性饮料后，用清水漱口。
不要开始吸烟、抽电子烟或使用尼古丁袋。吸烟会引起牙周病、牙齿染色和口干，也是口腔癌明确的危险因素。电子烟和尼古丁袋同样存在尼古丁成瘾和有害物质的问题，长期影响还不完全清楚。一旦开始就很难戒，所以不开始是最简单的办法。

如果开始独立生活，一点小准备就能守住习惯。包里放上牙刷和牙膏，在外面吃饭的日子也方便刷牙。刷毛一旦散开就刷不干净了，要换新的。熬夜学习或工作时，习惯在手边放杯甜饮料小口喝的话，不妨换成水。

常见的错误，是觉得“不疼就没事”，好几年都不去检查。如果很忙，提前把检查日期记进手机日历，就会很有帮助。

这五件事不必一下子全部做得完美。今天漏了，明天接着做就好。习惯是靠坚持守住的。

最后想拜托家长一件事：从现在起，与其替孩子操心，不如信任他、放手交给他。孩子需要帮助时，陪在他身边就足够了。

智齿的事已经都结束了吗？

还没有。智齿到20岁出头还会继续变化，定期检查时要继续确认。

2分钟比想象中长，一定要刷够吗？

随便刷刷，容易漏掉牙齿内侧和磨牙后面。用个计时器，或者听一首歌，就容易刷够2分钟了。

定期检查都是每6个月一次吗？

通常是6个月，但牙医可能会根据蛀牙或牙龈情况建议别的间隔。按牙医建议的间隔去就好。

用牙线会出血，有点怕，还要用吗？

如果牙龈有炎症，开始几天可能会出血。但出血并不正常，所以不要用力，轻轻地坚持用，出血一般会减少。如果持续1到2周以上或者加重，请让牙医看看。

一直以来的记录怎么办？

把应用里的记录导出保存好。去新的牙科时，说明以前的治疗会很方便。

在牙齿日历应用中输入孩子的出生日期（或预产期），这些文章就会在需要的时候以提醒的形式送达。免费使用，无需注册。

本文信息仅用于一般教育目的，不能替代专业牙科诊疗。关于孩子的具体情况，请咨询牙医。